飞机上消除旅行疲劳的放松操

发布时间：2020-03-04 12:38:01 阅读：次来源：配电柜厂家

飞机上消除旅行疲劳的放松操

春节到了，买不到火车票？坐飞机回家也是个不错的选择。然而经济舱的空间通常较小，坐久了难免让人感到腰酸背痛，疲倦不堪，为此天天养生网小编为大家推荐下面这套机舱操，来消除旅途疲劳，让身体和精神一起放松放松。

颈部运动操最佳时间：起飞后10分钟

即使飞机中的座椅已经很人性化，颈部依然很疲倦。利用运动操缓解颈部的不适感，可以消除旅途中的偏头痛、肩膀酸痛现象。

STEP 1 坐在座椅上，深呼吸，挺直脊柱，并让肩膀处于完全放松的状态，双手托住颈部。

STEP 2 吸气，头部慢慢上扬，双肩向后集中，坚持5秒钟后呼气，并向下方做同样动作。

STEP 3 吸气，头部缓缓向右倒下，直至耳朵靠近右肩膀，5秒钟后呼气，并换方向。

PS:很多人在做此体式的时候，后背时刻处于紧张状态，这样一来更会造成周身血液循环的受阻。放松、深呼吸，将注意力集中在颈部效果更佳。

腰部运动操最佳时间：起飞后20分钟

腰部是在飞机上最辛苦的部位，身体的重量全部负担在它的身上，如不注意改善就容易造成血流不畅。腰部瑜伽就是要增加其对身体重量的承受能力，舒筋活络，避免腰部疾患的出现。

STEP 1 向前挪动身体位置，坐在座椅的1/2处，腹部轻轻上提。

STEP 2 吸气，以脊柱为轴，双手掐腰，腰部尽量向后，肩部也随之向后，坚持3秒呼气，并恢复自然状态，反复3次。

STEP 3 吸气，双手继续掐腰，并在其带动下轻轻左右扭动腰部，双方向做15次，动作要缓慢。

PS:如果你需要长时间飞行，请每隔1个小时起身放松一下，减轻腰部所承受的重量。

双腿运动操最佳时间：起飞后30分钟

在飞机上，同样感到不舒服的还有双腿，由于变换姿势不方便，容易造成双腿酸麻、胀痛感。此时，唯有简单的瑜伽动作可以帮你恢复双腿动力。

STEP 1 自然端坐，吸气的过程中将双腿微微向上抬，双手轻抱小腿。

STEP 2 慢慢呼吸，并将大腿慢慢向腹部处做挤压。坚持10秒钟后，缓缓放松，恢复原位。

STEP 3 双手扶住座位把手，向上支撑，促进血液向下流通，坚持3秒钟。

PS:在做腿部瑜伽之前，最好用手轻轻敲打双腿肌肉，让其可以尽快地进入瑜伽的运动状态，伸展效果达到最佳。

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