女明星都在坚持“抗糖”?
女明星都在坚持抗糖?
大家都普遍了解高糖分饮食会造成健康的危害,很多女明星也表明自己为了健康在抗糖、戒糖。糖一时间变成了万恶之源,然而限糖并不代表不吃糖也不代表减主食,我们应该做到合理吃糖,用科学的健康管理来掌握自己的甜度。
控制糖的摄取量,避免甜蜜的负担
天然糖的食物拥有人体必需的维生素以及纤维。相比脂肪和蛋白质,糖类能够快速提供能量,是体内能量供应的首选。但若是过量的摄入糖分,那么无法消耗的能量会转化为脂肪,非常容易导致肥胖和动脉硬化。并且过度摄入也会使血糖快速上升,增加胰岛素负担,诱发糖尿病。过量的甜还会影响人体吸收钙、维生素类等物质。儿童若吃甜食过多也易造成龋齿率增高。另外大量研究还证明,经常吃甜食,皮肤会比较油,容易长青春痘和色斑。爱美的人士一定要小心甜蜜的负担呀!
不要把减糖曲解成减主食
很多女生为了减少糖分的摄入,直接选择不吃米饭或者淀粉类食物,这其实是一种非常错误,容易断送自己健康的误区。因为食物里的糖被人体摄取后,在体内能够被消化为机体可直接利用的葡萄糖,快速为人体提供能量,尤其是大脑几乎只能利用葡萄糖供能。健康人群需保证每天主食的摄入量在250~400克,包括杂粮、谷类、薯类等。不吃主食的做法容易造成机体碳水化合物摄入不足从而造成糖类供能不足。这会严重干扰到人体多项生理活动,甚至会影响正常脂肪代谢。一旦动用到蛋白质来供能,势必会消耗人体肌肉、肝脏、心脏和肾脏中的蛋白质,会对人体造成严重危害。
糖本无罪,错的是过量的摄入糖分以及加工糖。以下的小贴士可以让你快乐健康的享受生活中的甜度。
注意营养成分标示
学会看营养标签非常重要,食品包装袋上会清晰列明其中的成分。产品中的糖在配料表中排得越往后,证明糖含量就越低。如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖、玉米糖浆等字眼排在成分中的前几名,就是含有隐形糖的食物,一定要适量摄取。
选择健康的优质糖
在糖类的选择上,未加工的天然糖一定是我们的首选。例如水果、蜂蜜等。而加工类甜品、糖果、蛋糕等,毋庸置疑是健康的杀手。还有一些看起来不甜的食物,如番茄酱、面包等,不甜不等于没有放糖,需要警惕这些食物的小陷阱。
神奇的代糖
代糖指可以代替糖产生甜味的物质,也称为甜味剂。与传统意义上的蔗糖不同。代糖可以带来甜味,但热量普遍较低,而且不会被人体吸收,不引起血糖改变。代糖的出现不仅是糖尿病患者的福音,在某种程度上也提升了甜食爱好者的幸福感,帮我们规避了不少糖的健康危害,不过还是要适量摄取,不能过分依赖代糖。
健康生活方式指南
健康饮食是健康的基础,它也并不意味着吃昂贵的食物,而是改变不良饮食习惯,坚持吃健康的食物。每类食物为身体提供的各种营养素都不同,我们进食时应按照健康饮食金字塔的建议比例进食、并每天喝68杯水以促进身体健康。
除此之外,我们在日常生活中应养成良好的健康管理意识。其实只要做一些简单的改变,就能在潜移默化之中为你的健康加分。有效的健康管理能让你以一种更充实的方式享受生活的各个方面。不仅能你避免疾病的侵扰,它还是关于身体、精神和社交方面的感觉和健康。让你的身体机能尽可能地保持最好的状态。
人在疾病面前是脆弱的,我们一直提倡用科学的健康管理方式去保持健康的体魄。我们坚信,健康是幸福的主要因素,锻炼和饮食则是健康的重要保证。我们一直积极为客户提供疾病预防的咨询,但若疾病发生,我们也将不遗余力的提供医疗援助,让你尽早走出病痛的苦楚,健康的享受专属于自己生活的甜蜜。
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