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减肥选哪个时机运动效益最高

发布时间:2022-06-30 03:45:08 阅读: 来源:配电柜厂家
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减肥选哪个时机运动效益最高

「减重不难,难在维持!」减重过程中最难的正是避免随之而来的「溜溜球效应」,而美国一项研究指出,早晨活动的人在减重后的体重维持上,会得到最好的成果。这项研究发现身体活动对减重后不复胖的重要性,更开启了一道研究议题﹕为什么在早晨活动对维持体重效益最高?

由于减肥者采取过度节食的方法,导致身体出现快速减重与迅速反弹的变化;减肥者通常起初有成功减重,但随着之后的生活习惯无法保持体重,导致体重急速反弹。

以往研究已证实,维持高度活跃是减重后不复胖者(以下称「减重维持者」)成功的关键之一,这个结果显而易见,然而许多人不知该如何维持运动习惯。为此,美国科罗拉多州的研究人员深入探讨这些减重维持者,如何在一周间累积活动量,以及他们最常活动的时机。

研究人员将研究对象分为3组﹕减重维持者(BMI身体质量指数23.7,超过1年时间保持至少13.6公斤的减重后体重损失)、正常体重者(BMI22.7),以及超重/肥胖者(BMI32.9)。结果发现,减重维持者大多在早晨运动,且每周锻炼至少5天。

该研究共同作者、科罗拉多大学安舒茨医学校区内分泌暨新陈代谢及糖尿病组博士SethCreasy表示,与对照组(超重/肥胖者)相比,减重维持者、正常体重者周末时的久坐时间较少;此外,减重维持者几乎每天都进行某种程度的活动,并在每周末进行更多活动。活动时间上,减重维持者起床后3小时内的活动明显增加,且研究同时发现,在早上进行最多活动的人,体重维持上会得到最好的成果。

Creasy与研究伙伴在美国肥胖周(ObesityWeek)会议中发表研究初步结果时指出,减重维持者将身体活动视为日常优先事项,这意味着即使他们没有进行例如周末长跑等预订的训练,仍会以其他方式保持每天的活动状态。

以上研究规模虽然很小,仅有30名研究对象,但Creasy认为,这项研究可以促使往后进一步的研究,包括为什么早晨活动较能使试图维持体重者成功,他假定可能因为早上较少障碍,例如不需改变工作会议或晚间的社交活动等。

然而,如果你没有早晨活动的习惯,你就注定要接受「溜溜球效应」了吗?Creasy表示,只要将身体活动摆在日常优先事项,并创造一个适合自己、可行的运动习惯,仍能成为一个成功的减重维持者。「关键在一致性,减重维持者已将活动变成一个习惯,就像早睡、多喝水那样融入生活日常中。」

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